Op weg naar rustige darmen

Supplementen voor je darmen

Sat, 05 Jul 2025 21:37:32 GMT

Hoe je je spijsvertering kunt ondersteunen

Een gezonde darmflora is essentieel voor je spijsvertering, immuunsysteem en zelfs je mentale welzijn. Maar met het enorme aanbod aan supplementen – van probiotica tot vezelcapsules – zie je soms door de bomen het bos niet meer. In deze blog staan populaire supplementen voor je op een rij, inclusief praktische kooptips.

1. Probiotica: levende bacteriën voor je darmen

Probiotica zijn veruit de bekendste darmflora-supplementen. Ze bevatten levende bacteriën die je darmflora ondersteunen. Er wordt veel onderzoek gedaan naar het effect van probiotica op prikkelbare darmklachten, een opgeblazen gevoel en diarree na antibiotica.

Als je probiotica wilt proberen, let dan hierop:

Kies voor een supplement met meerdere bacteriestammen.
Het aantal CFU’s (kolonievormende eenheden), bij voorkeur minimaal 1 miljard per capsule.
Bewaar probiotica volgens de instructies (sommige moeten in de koelkast).

Enkele bekende merken:

Probiotica Orthiflor (via Holland & Barrett)
Pre- en probiotica Lucovitaal (via bol.com)
Probiotica inclusief vitamine C + zink Nutribites (via bol.com)
Probiotica eigen merk Holland & Barrett

2. Prebiotica: voeding voor je goede bacteriën

Prebiotica zijn vezels die je darmen niet zelf kunnen verteren, maar die als voeding dienen voor je goede bacteriën. Veelvoorkomende prebiotica zijn inuline, FOS en GOS. Ze ondersteunen een gezonde darmflora en kunnen helpen bij obstipatie.

Let hierop bij aankoop:

Begin met een lage dosering om winderigheid te voorkomen.
Combineer prebiotica met een vezelrijk dieet voor het beste effect.

Bijvoorbeeld:

Inulinepoeder (via Holland & Barrett)
Pre- en probiotica Lucovitaal (via bol.com)

3. Vezelsupplementen: extra ondersteuning bij vezeltekort

Krijg je via voeding niet genoeg vezels binnen? Dan kan een vezelsupplement uitkomst bieden. Psylliumvezels zijn het bekendst en kunnen zowel bij verstopping als bij diarree helpen.

Let hierop bij aankoop:

Drink voldoende water bij het innemen van vezelsupplementen.
Bouw de dosering langzaam op.

Enkele voorbeelden:

Mattisson - Psylliumvezels Biologisch (via bol.com)
Psylliumvezels & inuline Lucovitaal (via Holland & Barrett)

4. Spijsverteringsenzymen: hulp bij een trage spijsvertering

Sommige mensen hebben baat bij spijsverteringsenzymen, bijvoorbeeld bij een opgeblazen gevoel na het eten of bij het verteren van bepaalde voedingsstoffen.

Let hierop bij aankoop:

Kies een enzymcomplex dat past bij jouw klachten (bijvoorbeeld lactase bij lactose-intolerantie).
Gebruik enzymen alleen als aanvulling, niet als vervanging van een gezond eetpatroon.

Bekende merken:

Vitals spijsverteringsformule (via bol.com)
Orthica Enzym Complex (via Holland & Barrett)

Tot slot: wat werkt voor jou?

Supplementen kunnen je darmen ondersteunen, maar vormen geen wondermiddel. Blijf kritisch, probeer uit wat voor jouw lichaam werkt en overleg bij twijfel altijd met een arts of diëtist. En vergeet niet: een vezelrijke, gevarieerde voeding blijft de basis voor gezonde darmen!

Affiliate disclaimer:
Bovenstaande links zijn affiliate links. Als je via deze links een aankoop doet, ontvangt rustigedarmen.nl een kleine commissie, zonder extra kosten voor jou. Zo help je mee om rustigedarmen.nl te onderhouden en te blijven voorzien van onafhankelijke informatie.

Pepermuntolie tegen pijnlijke darmen

Thu, 08 May 2025 16:05:47 GMT

Helpt pepermunt tegen buikpijn?

Het klinkt wel heel simpel, maar werkt het ook echt: pepermuntolie tegen pijnlijke darmen? Pepermuntolie wordt al jarenlang onderzocht als mogelijke behandeling bij het prikkelbaredarmsyndroom (PDS), ook bekend als irritable bowel syndrome (IBS). En inderdaad blijkt de werkzame stof in pepermuntolie, menthol, een ontspannend effect te hebben op de gladde spieren in het maag-darmkanaal.

Werking pepermuntolie

Pepermuntolie, vooral in maagsapresistente capsules, wordt vaak gebruikt om symptomen van PDS zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel en krampen te verlichten. Dat komt door de volgende mechanismen:

Menthol blokkeert calciumkanalen en dat leidt tot ontspanning van de darmspieren.

Het verlaagt mogelijk ook de zenuwprikkeling in de darm (antinoceptief effect), wat helpt bij pijnvermindering.

Pepermuntolie, het proberen waard?

Pepermuntolie in maagsapresistente capsules lijkt een klein positief effect te hebben op algemene vermindering van klachten, zonder dat er veel extra bijwerkingen genoemd worden. De belangrijkste bijwerkingen bij sommige mensen zijn maagzuur en refluxklachten. Maagsapresistente capsules verkleinen de kans op irritatie van maag (maagzuur) en slokdarm (refluxklachten).

Wellicht dus het proberen waard om te zien of het jouw pijnlijke darmen helpt. Een voordeel is dat pepermuntolie vrij verkrijgbaar is. Bij Holland & Barrett kun je bijvoorbeeld kiezen uit capsules van hun eigen merk of enkele andere opties .

Bijwerkingen pepermuntolie

Hoewel pepermuntolie redelijk veilig is, zijn er enkele aandachtspunten:

Sommige mensen melden bijwerkingen, zoals brandend maagzuur, reflux, misselijkheid.
Het is niet geschikt voor iedereen, zoals refluxpatiënten of mensen met galwegproblemen.

Denk hieraan bij muntolie gebruik

Om pepermuntolie veilig en effectief te gebruiken bij het prikkelbaredarmsyndroom (PDS), volg je deze richtlijnen:

Volg de doseringsinstructies van je arts of apotheker.
Gebruik maagsapresistente capsules. Deze capsules zorgen ervoor dat de pepermuntolie pas vrijkomt in de darmen en niet eerder in de maag of slokdarm. Dit voorkomt irritatie en verhoogt de werkzaamheid.
Neem de capsule heel in, niet kauwen of breken. Het breken of kauwen van de capsule kan leiden tot mond- of slokdarmirritatie door voortijdige vrijgave van de olie.
Niet geschikt voor kinderen jonger dan 8 jaar. Bij jonge kinderen kan het ernstige ademhalingsproblemen veroorzaken.
Stop bij ernstige bijwerkingen. Mogelijke klachten zijn brandend maagzuur, misselijkheid of verslapping van de slokdarmklep. Raadpleeg een arts bij aanhoudende of ernstige klachten.
Behandeling is meestal tijdelijk. Een proefbehandeling van een paar weken kan uitwijzen of het voor jou werkt.

Dit zegt de wetenschap

Hieronder een samenvatting van de belangrijkste onderzoeksresultaten:

Cochrane-review (2019)

Pepermuntolie verminderde buikpijn en algemene IBS-symptomen significant t.o.v. placebo. Vooral bij gebruik van enterische (maagsapresistente) capsules

PubMed meta-analyse (2014)

Verhoogde kans op symptomatische verbetering (RR 2.23). Gebaseerd op 5 RCT's met 392 patiënten.

NTvG (Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde)

Pepermuntolie werkt beter dan placebo, maar minder effectief dan sommige andere behandelingen zoals spasmolytica.

ZonMw-project

Verbetering van klachten ten opzichte van placebo, maar niet statistisch significant bij alle uitkomsten. Dit was een Nederlands onderzoek.

Richtlijnendatabase

Pepermuntolie wordt aangeraden als proefbehandeling bij patiënten bij wie buikpijn op de voorgrond staat. Maagsapresistente pepermuntoliecapsules lijken een klein positief effect te hebben op het verminderen van buikpijn of algemene klachten, zonder dat er veel extra bijwerkingen genoemd worden.

Vezels voor gezonde darmen

Thu, 20 Mar 2025 14:23:39 GMT

Vezels en darmgezondheid: a perfect match

Wist je dat de meeste Nederlanders te weinig vezels eten? En waarom is dat zo erg, vraag je je nu misschien af. Vezels zijn onmisbaar voor goedwerkende darmen. Ze zorgen ervoor dat er genoeg vocht in je poep zit voor een soepele stoelgang, ondersteunen de darmflora en kunnen het risico op diverse aandoeningen verminderen.

Wat zijn voedingsvezels?

Voedingsvezels zijn koolhydraten die niet door onze darmen worden verteerd of opgenomen. Ze komen voornamelijk voor in plantaardige voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volkorenproducten, peulvruchten en noten. Er zijn verschillende soorten vezels, elk met unieke eigenschappen en effecten op het lichaam. Omdat vezels veel vocht opnemen, is voldoende drinken daarbij heel belangrijk.

Soorten vezels

Vezels worden vaak onderverdeeld in:

Fermenteerbare vezels worden in de dikke darm afgebroken door bacteriën. Ze zijn voedsel voor 'goede' bacteriën en ondersteunen zo een gezonde darmflora. Fermenteerbare vezels komen voor in groenten, fruit, peulvruchten en bepaalde granen.
Niet-fermenteerbare vezels worden niet afgebroken door darmbacteriën en verlaten het lichaam ongewijzigd. Ze vergroten het volume van de darminhoud, wat de stoelgang bevordert. Niet-fermenteerbare vezels zijn te vinden in volkorenproducten en sommige groenten.

Voordelen voor de darmgezondheid

Het consumeren van voldoende vezels heeft diverse positieve effecten op de darmen:

Regelmatige stoelgang : vezels verhogen het volume en de soepelheid van de ontlasting. Dat helpt bij het voorkomen van obstipatie.
Gezonde darmflora : fermenteerbare vezels zijn voeding voor gunstige darmbacteriën, die op hun beurt stoffen produceren die de darmwandcellen voeden en beschermen.
Verminderd risico op darmkanker : een vezelrijk dieet kan het risico op darmkanker verlagen door de gezondheid van de darmen te ondersteunen en de doorloop van voedsel te versnellen.
Verminderd kans op hart- en vaatziekten: inname van vezels stabiliseert de bloedsuikerspiegel en verlaagt het cholesterolgehalte. Daarmee vermindert de kans op hart- en vaatziekten.
Verminderd kans op diabetes type 2
Gewichtsbeheersing: vezels helpen bij het onder controle houden van je gewicht door een langdurig verzadigd gevoel te geven.
Mentale gezondheid: hoe het precies werkt is nog niet helemaal duidelijk en wordtnog verder onderzocht. Wat wel duidelijk is, is dat de hersenen en darmen met elkaar in contact staan via de langste zenuwbaan van het lichaam, de nervus vagus. Darmen worden ook wel het tweede brein genoemd. Hersenen en darmen communiceren continu en wisselen signalen uit over je welzijn. Verder produceren de darmen hormonen die je stemming beïnvloeden, namelijk het ‘gelukshormoon’ serotonine. Door vezelrijk te eten bevorder je een gezond microbioom en de aanmaak van dit gelukshormoon.

Aanbevolen inname en bronnen

Voor een optimale gezondheid wordt volwassenen geadviseerd dagelijks 30 tot 40 gram vezels te consumeren. Als je gevarieerd eet dan kom je wel aan deze 30 tot 40 gram. Denk bijvoorbeeld aan deze bronnen:

Volkorenproducten , zoals volkorenbrood, -pasta, zilvervliesrijst, havermout.
Groenten en fruit , zoals broccoli, wortelen, zoete aardapels, pompoen, appels en bessen.
Peulvruchten , zoals linzen, kikkererwten en bonen.
Noten en zaden , zoals amandelen, chiazaad en lijnzaad.

Je kunt het beste vezels uit verschillende bronnen halen. Dan krijg je verschillende typen vezels binnen met elk z’n eigen voordelen.

Tips voor een hogere vezelinname

Vind je het lastig om genoeg vezels binnen te krijgen, denk dan eens hieraan als je je boodschappenlijstje maakt:

Kies voor volkoren : vervang wit brood en pasta door volkoren varianten.
Eet voldoende groenten en fruit : probeer minimaal 250 gram groenten en twee stuks fruit per dag te eten.
Voeg peulvruchten toe : doe bonen, linzen of kikkererwten in salades, soepen of stoofschotels.
Snack gezond : Kies voor noten, zaden of vezelrijke snacks in plaats van bewerkte tussendoortjes.

Als je geleidelijk je vezelinname verhoogt en voldoende water drinkt, kan dat helpen bij het voorkomen of het verhelpen van problemen met je spijsvertering.

Kortom: vezels zijn onmisbaar

Vezels zijn onmisbaar voor een gezonde darmfunctie en het algehele welzijn. Kies dus bewust voor vezelrijke voedingsmiddelen en neem deze op in je dagelijkse dieet. Zo draag je bij aan een optimale darmgezondheid en het verminder je het risico op diverse aandoeningen.

Bronnen:

https://www.mdlfonds.nl/gezonde-buik/voeding/vezels/

https://longevity.stanford.edu/lifestyle/2024/04/08/what-is-fiber-and-why-is-it-important-for-the-microbiome/
https://www.rtl.nl/nieuws/editienl/artikel/4470496/we-eten-te-weinig-vezels-het-een-ondergeschoven-kindje

De zin en onzin van het nemen van probiotica

Tue, 07 Jan 2025 15:14:29 GMT

Er zijn steeds meer studies waaruit blijkt dat probiotica een positieve werking heeft op bepaalde darmgerelateerde aandoeningen, zoals bij prikkelbare darmsyndroom (PDS) en diarree. Helpt probiotica ook voor gezonde mensen? Laten we eens kijken in welke gevallen probiotica wel of niet effect heeft.

Vaak wordt beweerd dat als je gezond bent en je gezond eet, probioticagebruik niet nodig is. Heb je net een antibioticakuur gehad of heb je veel stress? Dan kan probiotica helpen. Er zijn namelijk meerdere onderzoeken waaruit je op kunt maken, dat probiotica kan bijdragen aan een sterker immuunsysteem of darmflora.

Onderzoek van Harvard sluit hierbij aan. Uit hun onderzoek blijkt dat ze onvoldoende bewijs vonden om onvoorwaardelijke, populatiebrede aanbevelingen te doen over probioticagebruik voor gezonde mensen. Wel werd bewijs gevonden dat voor sommige indicaties wijst op de preventieve voordelen van probiotica, maar dat daar nog verder aanvullend onderzoek voor nodig is.
Bijzonder onderzoek
Ander BIJzonder onderzoek werd gedaan op bijen, die een dodelijke ziekte overleven dankzij doeltreffende probiotica.
In het vorige onderzoek gaat het om dieren, maar er is ook onderzoek , waarbij mensen met een ernstige bacteriële darmontsteking bacteriën van andere mensen krijgen toegediend via een pil. In de pil zitten verschillende soorten bacteriën die uit de ontlasting van gezonde mensen zijn gehaald en daarna gereinigd. Het is een vorm van doelgerichte probiotica. In de pil zitten goede bacteriën die de slechte bacteriën in de darm kunnen terugdringen. In dit geval zijn de slechte bacteriën de C. difficile- bacteriën, die veel giftige stoffen produceren en darmontstekingen veroorzaken. Mensen die veel antibiotica hebben gebruikt, kunnen last krijgen van een overgroei van deze C. difficile .
In een nieuw experimenteel onderzoek bij muizen is de werking van twee probiotica onderzocht; Bifidobacterium lactis en Lactobacillus rhamnosus . Er is gekeken naar hoe deze darmbacteriën het microbioom in 16 weken veranderden en gezocht naar een verklaring voor de beschermende werking bij hoge bloeddruk. Er is namelijk steeds meer bewijs dat probiotica en probiotisch gefermenteerd voedsel een hoge bloeddruk kunnen verlagen.

Welke probioticasupplementen werken goed?

We kunnen kort zijn over de probioticadrankjes uit de supermarkt. Die bevatten vooral veel suiker en hebben geen effect .

Probioticasupplementen verbeteren niet altijd de darmgezondheid. Factoren die de effectiviteit beïnvloeden zijn bijvoorbeeld de levensvatbaarheid van bacteriën, dosering en samenstelling van het supplement. En de gezondheid van de gebruiker dus, zoals je al eerder las. Daarnaast verschilt het effect ook van persoon tot persoon. Wat voor de een werkt, werkt mogelijk niet voor de ander.

In plaats van supplementen te nemen, raden deskundigen aan gefermenteerd voedsel (probiotica) te eten om de diversiteit van het microbioom te bevorderen, en vezelrijk voedsel (prebiotica) om ‘goede’ bacteriën in de darmen te voeden en in stand te houden.

Aanbevolen gefermenteerde voedingsmiddelen (probiotica):

Gefermenteerde groenten: kimchi, zuurkool en bepaalde ingemaakte groenten
Gefermenteerde zuivel: yoghurt, kwark, kefir en bepaalde kazen
Gefermenteerde soja: tempeh en miso

Aanbevolen vezelrijk voedsel (prebiotica):

Peulvruchten: linzen, kikkererwten, zwarte bonen en bruine bonen
Zaden: chiazaad, lijnzaad, pompoenpitten en zonnebloempitten
Volle granen: quinoa, bruine rijst, haver en gerst
Noten (bij voorkeur rauw, dus ongebrand en ongezouten): amandelen, walnoten, pistachenoten en pecannoten
Groenten: broccoli, spruitjes, artisjokken, wortelen en zoete aardappelen
Fruit: appels, peren, bessen (frambozen, bosbessen, aardbeien) en bananen

Supplementen: nuttig, maar niet alles en niet voor iedereen

Pro- en prebioticasupplementen kunnen nuttig zijn bij specifieke aandoeningen, maar hun effectiviteit als algemeen gezondheidssupplement voor gezonde individuen blijft beperkt en afhankelijk van veel factoren. Er is sowieso meer onderzoek nodig.

Wat voor iedereen wordt aanbevolen is om gefermenteerd voedsel (probiotica) en vezelrijk voedsel (prebiotica) te eten. Dit om de ‘goede’ bacteriën in de darmen te voeden en in stand te houden.

Bronnen:
https://www.quest.nl/mens/gezondheid/a33948537/zijn-yoghurtdrankjes-vol-bacterien-goed-voor-je-buik/
https://www.umcutrecht.nl/nieuws/de-boeiende-wereld-van-het-microbioom
https://scientias.nl/honingbijen-overleven-dodelijke-ziekte-dankzij-doeltreffende-probiotica/

https://scientias.nl/bijzondere-ontdekking-deze-twee-probiotica-genezen-hoge-bloeddruk-bij-muizen

https://longevity.stanford.edu/lifestyle/2024/04/08/probiotics-prebiotics-and-postbiotics-what-are-they-and-why-are-they-important/

https://www.mlds.nl/nieuws/werken-probiotica-voor-je-darmen-onze-mening-over-o-a-kijimea/

Minder infecties door goede darmbacteriën

Fri, 26 Jul 2024 17:38:47 GMT

Your best friend: butyraat bacterie

Wist je dat de bacteriën in je darmen invloed hebben op je kans om ziek te worden? Dat laat onderzoek van het Amsterdam UMC en de Finse Universiteit van Turku onder meer dan 10.000 mensen zien. De onderzoekers ontdekten dat mensen met minder gezonde darmbacteriën meer risico lopen op ernstige infecties, zoals long- of blaasontsteking.

Butyraat-producerende bacteriën

De studie volgde meer dan 10.000 mensen over zes jaar. Van hen kregen meer dan 600 personen een ernstige infectie. Zij hadden minder goede bacteriën in hun darmen, vooral butyraat-producerende bacteriën.

Butyraat is een vetzuur dat helpt je immuunsysteem sterk te houden. Mensen met meer van deze bacteriën hebben minder kans op infecties.

25% minder kans op infectie

De onderzoekers analyseerden ontlastingsmonsters van deelnemers uit Finland en Nederland. Ze zagen dat mensen met meer butyraat-producerende bacteriën tot 25% minder kans hadden op een infectie. Waarom de één meer butyraatproducerende bacteriën heeft dan de ander, is een goede vraag voor vervolgonderzoek.

Het belang van een gezond microbioom

Dit onderzoek benadrukt het belang van een gezond microbioom . Een betere balans van bacteriën kan je helpen beschermen tegen ziekten buiten de darmen, zoals blaasontstekingen.

Darmgezondheid verbeteren

Kun je je darmgezondheid verbeteren? Mogelijk wel, door bijvoorbeeld goed te eten, prebiotica, probiotica en fecestransplantatie. Maar meer onderzoek is nodig om te ontdekken hoe we precies deze nuttige bacteriën kunnen bevorderen.

Heb je (regelmatig) last van een pijnlijke buik? Dan is het sowieso goed om meer voedingsmiddelen te eten die mild zijn v oor je darmen of je darmen ondersteunen.

Bronnen

https://www.amsterdamumc.org/nl/vandaag/minder-goede-bacterien-in-je-darm-geeft-grotere-kans-op-ernstige-infectie.htm

Aambeien: wat zijn het en hoe kom je eraf?

Sun, 16 Jun 2024 15:43:00 GMT

Wat zijn aambeien?

Het is geen familie van de aardbei helaas, van aambeien word je over het algemeen een stuk minder blij. Het zijn opgezwollen en ontstoken aderen in het rectum (de endeldarm) en de anus en worden ook wel hemorroïden genoemd. Er zijn inwendige aambeien, binnen het rectum en uitwendige aambeien, onder de huid rond de anus. Aambeien kunnen ongemak, jeuk, pijn veroorzaken en zorgen vaak voor bloed bij het poepen.

Zijn dit aambeien of ...?

Voel je een opgezette bult bij de rand van je anus, of kun je een gezwollen ader zien met behulp van een spiegel? Dat wijst vaak op aambeien. Is het bloed echt vermengd met ontlasting (dus niet alleen een beetje aan de buitenkant), dan kan er sprake zijn van een andere oorzaak. Als je twijfelt dan geldt in alle gevallen waar het gaat om je gezondheid, ga langs een arts.

Hoe ontstaan aambeien?

Aambeien ontstaan vaak door verhoogde druk op de aderen in het bekken en rectum. Veelvoorkomende oorzaken zijn:

Chronische constipatie of diarree: te hard persen bij constipatie of frequente stoelgang bij diarree verhoogt de druk op de anale aderen.
Langdurig zitten: vooral op het toilet, kan de druk op de aderen in het rectum verhogen.
Aambeien bij zwangerschap: de verhoogde druk op de bekkenaderen tijdens de zwangerschap kan aambeien veroorzaken en ook vaak voorkomend zijn aambeien na de bevalling.
Overgewicht of obesitas: zwaarlijvigheid verhoogt de druk op de bekkenaderen.
Lichamelijke inspanning: zware inspanning zoals tillen kan ook bijdragen aan de vorming van aambeien.

Aambeien behandelen

Er zijn verschillende behandelingen en maatregelen die je kunt nemen om aambeien te verlichten en te behandelen:

1. Zelfzorgmaatregelen

Vezelrijke voeding: eet genoeg groenten, fruit en volle granen om de stoelgang te vergemakkelijken en constipatie te voorkomen.
Hydratatie: drink voldoende water om de ontlasting zacht te houden.
Goede hygiëne: houd het anale gebied schoon om irritatie te voorkomen.
Regelmatige beweging: beweging helpt bij een gezonde spijsvertering en vermindert de kans op constipatie.

2. Medicatie

Wat is het beste middel tegen aambeien? Dat hangt een beetje af van je klachten en wat je zelf fijn vindt in gebruik:

Zalven en crèmes: er zijn vrij verkrijgbare zalven en crèmes die helpen bij het verlichten van jeuk en pijn. Zalven met lidocaïne werken verdovend, waardoor de pijn vermindert. Zalven met zink verminderen de jeuk en pijn, en verkleinen de aambeien iets. Een paar bekende merken zijn Curanol zalf en Theranal zalf .
Zetpillen: voor interne aambeien kunnen zetpillen verlichting bieden. Zetpillen zijn geschikt bij aambeien die naar buiten komen.
Aambeienspray om te pijn te verlichten.
Supplementen om bloedvaten soepel te houden, zoals deze Curanol tabletten .

3. Medische behandelingen

Sclerotherapie: een procedure waarbij een chemische oplossing in de aambeien wordt geïnjecteerd om ze te laten krimpen. Rubberbandligatie: een elastiekje wordt rond de basis van een aambei geplaatst om de bloedtoevoer af te snijden. De aambei verschrompelt en valt af na enkele dagen.. Het is niet een heel prettig gevoel, maar over het algemeen levert het minder pijn en herstelperiode op vergeleken met een chirurgische ingreep.
Chirurgie: in ernstige gevallen kunnen aambeien verwijderd woorden door een chirurgische ingreep.

Wat is beter aambeienzalf of zetpil?

Sommige mensen gebruiken liever een zetpil , omdat ze de aambei er goed mee naar binnen kunnen duwen. Heb je vooral veel last van pijn dan kun je beter een van de hierboven genoemde zalven gebruiken .

Aambeien voorkomen

Voorkomen is natuurlijk altijd beter dan genezen. Heb je vaker last van aambeien? Enkele tips om aambeien te voorkomen las je net al. Even op een rijtje:

Stel de ontlasting niet te lang uit als je aandrang voelt.
Niet te hard persen tijdens de ontlasting. Heb je last van constipatie? Kijk of je dit kunt verminderen met deze tips tegen constipatie .
Zorg dat je niet teveel zit op een dag. Werk je achter een laptop? Heb je al eens aan een stabureau gedacht? Goed om af te wisselen tussen staan en zitten en na even wennen, weet je niet beter. Het hoeft ook niet veel ruimte of geld te kosten, check deze maar eens in kleinere of iets grotere variant (via bol.com)
Zorg voor voldoende beweging. Niet alleen sporten, maar ook wandelen of regelmatig opstaan om een glaasje water te pakken bijvoorbeeld.
Zorg dat je genoeg water drinkt per dag.
Eet gezonde en vezelrijke voeding.
Beperk de hoeveelheden koffie en thee: deze veroorzaken irritatie van de anus en leiden tot jeuk en huiduitslag. Ook kun je het beste pikante voeding en alcohol vermijden.

Heb je ook (regelmatig) last van een pijnlijke buik? Dan is het sowieso goed om meer voedingsmiddelen te eten die mild zijn voor je darmen of je darmen ondersteunen.

Bronnen

https://www.apotheek.nl/medicijnen/zinkoxide-zetpillen

https://www.apotheek.nl/klachten-ziektes/aambeien#wat-zijn-aambeien

Waarom je darmmicrobioom zo belangrijk is voor je hele gezondheid

Sun, 28 Apr 2024 16:18:47 GMT

Wat is een microbioom en wat draagt het bij aan pijnlijke darmen?

Je darmmicrobioom zijn alle bacteriën, virussen, schimmels en andere microben die in je darmen huizen. Het wordt vaak ook wel de darmflora genoemd. Het microbioom helpt om je darmwand gezond te houden en je afweersysteem te trainen. Zo word je minder snel ziek en sneller weer beter.

Jouw microbioom: zo uniek als je vingerafdruk!

Het microbioom bestaat vooral uit bacteriën en wel rond de 100 a 200 verschillende soorten. De hoeveelheid van elke darmbacteriesoort kan sterk schommelen. Het bijzondere is dat geen een microbioom hetzelfde is. Het is net zo uniek als een vingerafdruk.

Waar wordt je darmflora dan door beïnvloed? Door verschillende factoren, zoals:

Voeding
Geboorte
Genen
Leeftijd
Omgeving
Gebruik van medicijnen

Deze invloed heeft je darmflora

Laten we eens verder inzoomen en kijken wat het darmmicrobioom precies allemaal voor ons doet en waar het invloed op heeft:

Spijsvertering en voedingsstoffenopname: het darmmicrobioom helpt bij de afbraak van voedsel en de opname van voedingsstoffen.
Immuunsysteem: een groot deel van het immuunsysteem bevindt zich in de darmen. Een evenwichtig darmmicrobioom speelt een rol bij het reguleren van het immuunsysteem en het beschermen tegen infecties.
Metabolisme en energiehuishouding: het microbioom heeft invloed op het metabolisme en de opslag van energie. Deze twee beïnvloeden het risico op obesitas en stofwisselingsziekten.
Mentale gezondheid: meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat het darmmicrobioom verbonden is met de gezondheid van de hersenen en mentale stoornissen zoals angst en depressie. Darmen worden in dit kader ook wel het tweede brein genoemd .
Ontstekingsreacties: een darmflora die uit balans is kan leiden tot ontstekingen in het lichaam. Dat kan weer leiden tot verschillende chronische ziekten.

Je darmmicrobioom testen

Tegenwoordig kun je darmmicrobioom testen, zoals deze testen bij Holland & Barrett bijvoorbeeld. De darmtesten doe je eenvoudig thuis, waarmee je inzicht krijgt in de verschillende soorten bacteriën in jouw darm. Na een aantal weken krijg je een rapport met de uitslag en persoonlijk advies.

Bij welke aandoeningen is het microbioom betrokken?

Het darmmicrobioom is betrokken bij uiteenlopende ziektes, zoals enkele maag-darmziektes, auto-immuunziektes en psychische aandoeningen, waaronder:

Ziekte van Crohn
Prikkelbare Darm Syndroom (PDS)
Darmkanker
Diabetes type 2
Reumatoide artitis
Multiple sclerose (MS)
Allergieën
Astma
Huidproblemen
Hart- en vaatziekten
Leveraandoeningen zoals leververvetting
Ook angststoornissen, depressie en andere psychische aandoeningen kunnen worden beïnvloed door het microbioom.

Bijna 1 op de 4 Nederlanders liep in 2017 bij de huisarts met maag-, darm- of leverproblemen. Dat is ruimer dan alleen darmproblemen, maar even voor het beeld: het gaat hier om ruim 3,7 miljoen mensen!

Goed zorgen voor je microbioom zorgt dus niet alleen voor minder pijnlijke darmen en een verstoorde darmflora, maar ook voor een betere algehele gezondheid. Je hebt dan misschien geen invloed op alle factoren, maar er is genoeg dat je wel kunt doen. Factoren die helpen voor een gezonde darmflora en die vaker worden genoemd als het gaat om een gezonde leefstijl:

Gezond dieet, beperk alcoholgebruik
Regelmatige lichaamsbeweging
Voldoende slaap
Het vermijden van stress

Voeding: een heel bepalende factor

De goede bacteriën in je darmen hebben vezels nodig om hun werk te doen. Vezels zitten in peulvruchten, groenten, fruit en volkoren producten. Als je veel van dit soort producten met vezels eet, dan zorg je dus voor je microbioom en je eigen gezondheid. Met het eten van veel bewerkte en zoete producten voed je juist weer de slechte darmbacteriën en dat kan leiden tot een verstoorde darmflora. Als je vaak last hebt van pijnlijke darmen, dan is het sowieso goed om meer voedingsmiddelen te eten die mild zijn voor je darmen of je darmen ondersteunen.

Bronnen:

https://www.mlds.nl/spijsvertering/microbioom/

https://www.umcutrecht.nl/nieuws/de-boeiende-wereld-van-het-microbioom

https://nl.wikipedia.org/wiki/Darmflora
https://www.rivm.nl/nieuws/bijna-kwart-nederlanders-kampt-met-klacht-of-aandoening-van-spijsverteringsstelsel

Champignons goed voor darmgezondheid?

Thu, 11 Apr 2024 20:29:33 GMT

Stofje in champignons goed voor darmen

Onderzoekers van de Amerikaanse Penn State University hebben een stofje in champignons ontdekt die waarschijnlijk gunstig is voor de darmgezondheid.

Om eerst maar even met wat termen te strooien. De witte champignon wordt ook wel Agaricus bisporus genoemd en als je nog een woord wilt dat niemand raadt met galgje, het stofje heet: 2-amino-4-methyl-benzothiazole(2A4).

Sterkere darmwand

Het onderzoek toonde aan dat 2A4 biologische activiteit vertoont, die kan leiden tot veranderingen in genexpressie en celbiologie die gunstig kunnen zijn voor de darmgezondheid. De stof kan de darmwand versterken en voorkomen dat schadelijke bacteriën de darm binnendringen, waardoor het het risico op darmgerelateerde aandoeningen mogelijk vermindert.

Gezondere darmflora en darmfunctie

De activering van deze stof kan ook helpen bij het verminderen van arylkoolwaterstoffen in de darmen, wat kankerverwekkende stoffen zijn. Dit suggereert dat paddenstoelen, waaronder gewone champignons, niet alleen een voedzame voedselbron zijn, maar ook kunnen bijdragen aan een gezondere darmflora en darmfunctie.

Gezondheidsvoordelen van paddenstoelen

Hoewel er nog meer onderzoek nodig is om de volledige impact van 2A4 op de darmgezondheid te begrijpen, beloven de voorlopige bevindingen veel goeds. Eten maar die champignons dus! Let er wel op dat je ze vooral niet rauw eet, want paddenstoelen bevatten agaritine. Deze stof is vooral in grotere hoeveelheden giftig voor de mens en is mogelijk kankerverwekkend. Verhitting kan helpen om de hoeveelheid agaritine in de champignons te verminderen.

Naast deze stof bestaan champignons voor meer dan 90 procent uit water, maar zitten er ook veel nuttige stofjes in, zoals vitamine B2, foliumzuur, kalium en vezels. Paddenstoelen in het algemeen komen trouwens als gezond uit meerdere onderzoeken, niet alleen maar voor de darmen. En wel om deze redenen:

Nutriëntendichtheid: paddenstoelen bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan voedingsstoffen zoals vitamines (bijv. B-vitamines, vitamine D) en mineralen (zoals selenium en zink).
Antioxidanten: Ze zijn een goede bron van antioxidanten, die kunnen helpen bij het bestrijden van oxidatieve stress en het verminderen van ontstekingen in het lichaam.
Immuunondersteuning: Paddenstoelen bevatten bioactieve stoffen zoals bètaglucanen, die de immuunfunctie kunnen verbeteren en het lichaam kunnen helpen beschermen tegen infecties.
Cholesterolmanagement: sommige onderzoeken suggereren dat paddenstoelen het cholesterolgehalte kunnen verlagen, wat gunstig kan zijn voor hartgezondheid.

Werken aan een gezond darmflora

Kan jouw darmflora wel wat ondersteuning gebruiken? Als je na het lezen van dit artikel overweegt meer champignons te gaan eten, kijk dan ook eens welke voedingsmiddelen nog meer bijdragen aan een fijner gevoel in je buik (en welke juist niet) en waarom je darmen ook wel je tweede brein worden genoemd.

Bronnen:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464623002025

https://scientias.nl/zo-gezond-zijn-champignons-nieuw-stofje-ontdekt-dat-goed-is-voor-de-darmen

https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-mushrooms

https://www.uclahealth.org/news/7-health-benefits-of-mushrooms

Darmen: je tweede brein

Tue, 26 Mar 2024 16:01:30 GMT

The gut-brain axis

Heb je weleens gehoord van de gut-brain axis? Deze verbinding tussen darmen en hersenen kan bijvoorbeeld angst in verband brengen met darmproblemen en omgekeerd. Het maag-darmkanaal is namelijk gevoelig voor emoties. Alle gevoelens, zoals woede, angst, verdriet, blijheid kunnen symptomen in de darmen veroorzaken.

De uitdrukkingen een ‘hartverscheurende ervaring' of ‘vlinders in je buik' worden al vele jaren gebruikte en dat is niet voor niets. I n de medische wereld wordt ook steeds meer aandacht besteed aan de complexe relatie tussen onze darmen en ons brein. Het begrijpen van de gut-brain axis is belangrijk voor het bevorderen van gezondheid en welzijn. Verstoringen in deze relatie kunnen namelijk grote gevolgen hebben voor de hele gezondheid, zoals depressie, angststoornissen, prikkelbare darmsyndroom (PDS) en inflammatoire darmaandoeningen.

Onafhankelijke darmzenuwcellen

Dat het darmstelsel cellen bezit die de spiercellen rondom de darm in beweging kunnen zetten is al langer bekend. Maar waar deze ‘cellen van Cajal’ door worden aangestuurd, was tot voor kort een vraagteken. Wetenschappers van de Universiteit van Adelaide in Australië hebben nu antwoord op deze vraag. Zij brachten de elektrische signalen tussen de darmzenuwcellen nauwkeurig in kaart. In het Journal of Neuroscience beschrijven de Australiërs dat het gigantische netwerk aan darmzenuwcellen onafhankelijk wordt geactiveerd, dus zonder directe aansturing vanuit de hersenen. Daarnaast lijkt de manier van deze aansturing overeen te komen met die in de hersenen.

Spreken van je darmen als tweede brein lijkt dus minder gek dan je in eerste instantie misschien denkt. Het betekent in dit geval dus niet dat de darmen denken zoals de hersenen, maar het benadrukt de complexe interactie tussen de twee systemen en hoe de gezondheid van de darmen van invloed is op de hele gezondheid en zelfs de emotionele toestand.

Vaguszenuw en darmmicrobioom

Enkele andere belangrijke begrippen om te noemen in de communicatie tussen het maag-darmkanaal en het centrale zenuwstelsel zijn:

De vaguszenuw: de zenuw die de hersenen met de darmen verbindt.
Neurotransmitters: de darmen produceren verschillende neurotransmitters, waaronder serotonine. Deze stof is betrokken bij stemming en emotie. Een groot deel van de serotonine in ons lichaam wordt eigenlijk in de darmen aangemaakt.
Microbioom: in de darmen huizen biljoenen micro-organismen, zoals bacteriën, die samen het darmmicrobioom vormen. Wetenschappelijke studies, zoals beschreven in een artikel van NCBI , benadrukken de invloed van darmmicrobiota op de gut-brain axis. Microbiota spelen een rol bij het reguleren van neurotransmitters.

Aandoeningen door darmverstoringen

Aandoeningen die veroorzaakt kunnen worden door verstoringen in de gut-brain axis zijn onder andere:

Neurologische aandoeningen: depressie, angststoornissen, en zelfs neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson.
Gastro-intestinale aandoeningen: prikkelbare darmsyndroom (PDS), inflammatoire darmaandoeningen (IBD) zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa, en functionele dyspepsie.

Pijnlijke darmen of opgeblazen buik?

Als je regelmatig last heb van pijnlijke darmen of een opgeblazen buik, kijk dan dus eens verder dan wat je gegeten hebt. Veel mensen ervaren een verband tussen hun emoties en eetgedrag. Stress en angst kunnen leiden tot veranderingen in eetgewoonten en spijsverteringsproblemen, waardoor de darmen betrokken raken bij emotionele reacties op voeding.

Prebiotica en probiotica

V oor het bevorderen van een gezonde gut-brain axis, helpt een gebalanceerd dieet, stressmanagement en voldoende slaap.

En prebiotica en probiotica dan, waarover je vaak hoort? Daarnaar is veel onderzoek gedaan, maar er is nog geen eenduidig resultaat uitgekomen. Voorlopig kunnen we daarover zeggen, dat sommige mensen aangeven dat het werkt tegen hun pijnlijke darmen of PDS, maar dat is dus een kwestie van uitproberen (en overleggen met je arts of het okay is dat je dat gaat nemen).

Bronnen:

https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/

https://my.clevelandclinic.org/

Opgeblazen buik? Deze voeding moet je (niet) laten staan

Thu, 14 Dec 2023 17:06:27 GMT

Voedingsmiddelen die (niet) goed zijn bij een opgeblazen buik

Een opgeblazen buik is iets dat veel mensen weleens hebben of hebben gehad. Dat komt bijvoorbeeld door te snel eten of moeilijk te verteren voedingsmiddelen. Heb je er regelmatig last van? Check dan eens of er voedingsmiddelen zijn waar je niet goed tegen kunt. Sommige voedingsmiddelen helpen trouwens ook tégen een opgeblazen gevoel.

Voedingsmiddelen die bijdragen aan een opgeblazen buik

Ze zitten boordevol voedingsstoffen, maar ze bevatten ook triggers die kunnen bijdragen aan een opgeblazen buik: voedingsmiddelen met een hoog FODMAP -gehalte. Dat komt door slecht opneembare koolhydraten en suikers. Als je lichaam deze koolhydraten in je darmen fermenteert, produceert het gas en dat veroorzaakt een opgeblazen gevoel. Heb je dus vaak last van een opgeblazen gevoel , vermijd dan eens het eten van grote hoeveelheden voedingsmiddelen als:

Artisjokken
Broccoli en andere koolsoortige groenten zoals bloemkool, kool en spruitjes. Ze bevatten raffinose, een koolhydraat dat moeilijk te verteren is.
Nachtschadegroenten zoals tomaten, aubergines, paprika's en aardappelen bevatten solanine, een stof die sommige mensen moeilijk kunnen verteren.
Uien
Knoflook
Bonen en linzen. De meeste bonen bevatten de suikers galactanen, met een hoog FODMAP -gehalte. Door weken en kiemen van de bonen kan je FODMAPS in bonen verminderen. Ook kan het helpen om het weekwater een paar keer te verversen.
Tarwe, gerst, rogge
Zuivelproducten
Appels. Het hoge fructose- (= FODMAP) en vezelgehalte kan zorgen voor gasvorming in je darmen.
Pittig voedsel. Dit voedsel bevat vaak stoffen zoals capsaïcine, die de spijsvertering kunnen stimuleren en de maagwand irriteren.
Xylitol, sorbitol, mannitol en andere suikeralcoholen (deze worden gebruikt om suiker in suikervrij eten en kauwgum te vervangen)
Rood vlees is moeilijk te verteren
Alcohol (door ingrediënten als suikers, gist, koolzuur)
Koolzuurhoudende dranken

Voedingsmiddelen die bijdragen aan een betere spijsvertering

Naast moeilijker te verteren voeding, heb je ook voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan een betere spijsvertering en darmmicrobioom. Voorbeelden hiervan zijn:

Papaya: het enzym papaïne zorgt ervoor dat voedsel makkelijker wordt afgebroken, sneller wordt verteerd en vlug wordt weer uitgescheiden.
Avocado’s bevatten veel kalium. Kalium en natrium werken samen om de vochtbalans in het lichaam te reguleren. Een hoge inname van natrium (zout) kan leiden tot vocht vasthouden en een opgeblazen gevoel, terwijl kalium helpt om de effecten van natrium te compenseren en de vochtbalans te verbeteren. Daarnaast bevatten avocado’s veel vezels.
Gember: Gember heeft natuurlijke ontstekingsremmende eigenschappen en kan helpen bij het verminderen van gasvorming en een opgeblazen gevoel.
Kimchi bevat natuurlijke probiotica, zoals lactobacillen, die gunstig zijn voor de darmen. Verder kunnen de fermentatieprocessen die worden gebruikt om kimchi te maken, helpen bij het afbreken van complexe koolhydraten. Dit kan de spijsvertering vergemakkelijken en helpen bij het verminderen van gasvorming en een opgeblazen gevoel. Bij sommige mensen heeft kimchi het tegenovergestelde effect. Als je namelijk gevoelig bent voor gefermenteerd voedsel of specifieke ingrediënten in kimchi, zoals chili peper of knoflook, kan het consumeren ervan juist leiden tot spijsverteringsproblemen. Het is altijd het beste om naar je eigen lichaam te luisteren en te observeren hoe het reageert op bepaalde voedingsmiddelen.
Havermout is vezelrijk en gematigd in FODMAPs.
Pepermunt. Pepermuntthee of pepermuntolie kan helpen bij het ontspannen van de spieren van het spijsverteringskanaal en het verlichten van een opgeblazen gevoel.
Yoghurt met probiotica. Yoghurt met levende culturen van probiotische bacteriën kan helpen bij het herstellen van de balans van de darmflora en het verminderen van een opgeblazen buik.
Komkommer is een hydraterende groente die weinig calorieën en natuurlijke vochtinbrengende eigenschappen heeft.
Ananas bevat het enzym bromelaïne, dat kan helpen bij het afbreken van eiwitten en de spijsvertering bevorderen.
Venkel, venkelzaad of venkelthee.
Kamillethee heeft ontstekingsremmende en kalmerende eigenschappen die kunnen helpen bij het verminderen van spijsverteringsproblemen, waaronder een opgeblazen buik.
Waterrijke groenten en fruit: Groenten en fruit met een hoog watergehalte, zoals komkommer, watermeloen en citrusvruchten, kunnen helpen bij het hydrateren van het lichaam en het verminderen van een opgeblazen gevoel.
Bessen
Banaan
Asperges. Het aminozuur asparagine hierin heeft een natuurlijke vochtafdrijvende werking, waardoor overtollig vocht en zout uit je lichaam worden gespoeld.
Kiwi’s zijn vezelrijk, hebben een hoog vochtgehalte en bevatten enzymen zoals actinidine en bromelaïne. Deze enzymen helpen bij het afbreken van eiwitten en bevorderen de spijsvertering.
Spinazie en courgette hebben veel vezels, een hoog vochtgehalte en lage FODMAPs.
Kaneel zit vol oxidanten en is een middel dat al eeuwenlang gebruikt wordt tegen spijsverteringsproblemen.
Anijs helpt je spijsverteringskanaal te relaxen en heeft een anti-spastische werking.
Pruimen hebben een hoog vezelgehalte en natuurlijke laxerende eigenschappen.
Kombucha. Het kan veel voordelen hebben voor de spijsvertering vanwege de aanwezigheid van probiotica, maar voor sommigen met een gevoelige spijsvertering geeft het juist een opgeblazen gevoel (door het koolzuur, fermentatie en suikergehalte). Experimenteer met kleine hoeveelheden kombucha en kijk hoe je lichaam reageert. Het kan helpen om te kiezen voor kombucha met minder toegevoegde suikers en om kombucha te drinken die minder koolzuurhoudend is.
Zoete aardappels bevatten kalium, antioxidanten en ze rijk aan oplosbare vezels, die gemakkelijker te verteren zijn dan onoplosbare vezels.
Kip en vis. Als je vlees eet, kies dan voor magere producten. Van rood vlees gaat je buik al snel doen opzwellen.

Een voedingsdagboek bijhouden

Uiteraard verschilt het per persoon wat wel en niet werkt en is het helaas een kwestie van trial & error om erachter te komen welke voedingsmiddelen jij wel en niet goed verdraagt. Wat daarbij helpt, is het bijhouden van een voedingsdagboek . Je kunt dat zelf op papier doen, maar er zijn ook handige kant-en-klare trackers beschikbaar. Kijk vooral ook verder dan alleen je voeding, want ook je emoties kunnen een rol spelen bij je pijnlijke darmen ( gut-brain-axis ).

Heb je echt last van constipatie/ moeilijk naar het toilet kunnen, dan zijn er ook effectieve en natuurlijke middelen beschikbaar, zoals Melilax . Lees vooral ook de andere tips om een opgezwollen buik te verhelpen .

Bronnen:

Opgeblazen buik? 15 voedingsmiddelen die helpen - Holistik

https://www.ahealthylife.nl/13-voedingsmiddelen-die-een-opgeblazen-gevoel-geven-en-wat-je-dan-wel-kunt-eten/

https://www.feeling.be/gezond/deze-voedingsmiddelen-helpen-tegen-een-opgeblazen-gevoel/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18477677/

Twee veelgebruikte additieven kunnen schadelijk zijn voor de darmen

Thu, 14 Dec 2023 14:33:54 GMT

Darmziekten door verstevigingsmiddelen?

Het Noors Wetenschappelijk Comité voor Voedselveiligheid heeft een onderzoek gepresenteerd, waaruit blijkt dat de veelgebruikte additieven E407 en E466 slecht kunnen zijn voor je darmen. Deze stoffen zitten in onder andere vleeswaren, ijs en gebak.

De verstevigingsmiddelen Carrageen E407, afkomstig van roodwieren, en emulgator E466, worden in verband gebracht met ontstekingen en verstoring van het darmmicrobioom. Het onderzoek dat werd uitgevoerd onder gezonde vrijwilligers, toont aan dat de additieven binnen korte tijd een schadelijke invloed hebben op de darmen. Deze stoffen brengen een verhoog d risico op darmziekten met zich mee.

Voordat additieven in voedsel mogen worden gebruikt, worden ze uitgebreid getest. Toch zijn deze stoffen niet op dergelijke effecten getest voor ze werden goedgekeurd.

Wereldwijd gebruikt in bewerkte voedingsmiddelen

E407 en E466 worden gebruikt als verstevigingsmiddel in bewerkte voedingsmiddelen, zoals ijs, zuivelproducten, vleeswaren, sauzen, dressings en gebak. De twee additieven worden wereldwijd gebruikt om extra verleidelijke producten te maken, om de productiemethoden van de industrie makkelijker te maken of om de winst te verhogen door grondstoffen te verminderen.

Bewuste voedingsstijl

Dit onderzoek maakt maar weer eens duidelijk wat de invloed van voedingsmiddelen op je darmgezondheid is. Heb je al vaak last van je darmen, check dan eens of je veel bewerkte producten met E407 en E466 eet en verminder de inname daarvan door over te stappen op andere en bij voorkeur gezonde producten.

Bron:
https://wibnet.nl/gezondheid/rapport-twee-veelgebruikte-additieven-kunnen-schadelijk-zijn-voor-de-darmen

Stoelgang opwekken: tips tegen obstipatie

Tue, 14 Nov 2023 17:16:23 GMT

Constipatie verhelpen

Kan je moeilijk naar het toilet? Obstipatie, ook wel constipatie of verstopping genoemd, is een veelvoorkomend probleem. Obstipatie wordt gekenmerkt door een harde en droge ontlasting, waardoor je stoelgang heel moeizaam wordt. Het kan ook gepaard gaan met andere symptomen, zoals buikpijn, winderigheid en een opgeblazen gevoel.

Oorzaak obstipatie

Obstipatie kan verschillende onderliggende redenen hebben. De meest voorkomende oorzaken zijn:

Een ongezonde voeding: een dieet met te weinig vezels, te veel vetten of te weinig water kan obstipatie veroorzaken. Vezels zijn belangrijk voor een gezonde spijsvertering en helpen om de ontlasting zacht te houden. Vetten kunnen de spijsvertering vertragen. Water helpt om de ontlasting zacht te houden en de darmen te stimuleren.
Te weinig beweging: door te bewegen stimuleer je de darmen.
Stress: stress vertraagt veelal de spijsvertering.
Medicijnen: sommige medicijnen, zoals pijnstillers en antidepressiva, kunnen obstipatie als bijwerking hebben.
Medische aandoeningen: in sommige gevallen is obstipatie een symptoom van een onderliggende medische aandoening, zoals:
Prikkelbare darmsyndroom (PDS)
Chronische obstipatie
Tumoren in de darmen
Hypothyreoïdie
Diabetes

Als je last hebt van obstipatie, is het belangrijk om de oorzaak te achterhalen. Als de obstipatie wordt veroorzaakt door een ongezonde voeding, te weinig beweging of stress, neem zelf dan maatregelen om de slechte stoelgang te verhelpen. Als de constipatie wordt veroorzaakt door een medische aandoening, is het belangrijk een arts te raadplegen.

Constipatie verhelpen

Gelukkig is er een aantal dingen die je zelf kunt doen om obstipatie te behandelen en je stoelgang op te wekken:

Drink voldoende water. water helpt om de ontlasting zacht te houden en de darmen te stimuleren. Probeer dagelijks 1,5 tot 2 liter water te drinken.
Eet veel vezels. Vezels zijn belangrijk voor een gezonde spijsvertering. Voldoende vezels helpen om de ontlasting zacht te houden en de darmen te stimuleren. Probeer dagelijks 30 gram vezels te eten. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder andere fruit, groenten, volkoren producten en peulvruchten.
Beweeg regelmatig. door te bewegen stimuleer je je darmen. Probeer dagelijks minstens 30 minuten te bewegen.
Ga naar het toilet zodra je aandrang voelt. Stel het poepen niet uit, want dit kan de obstipatie verergeren.

Als je last hebt van obstipatie, is er ook een aantal huismiddeltjes die het proberen waard zijn. Deze middeltjes kunnen helpen de ontlasting zachter maken en de stoelgang opwekken:

Begin je dag met een glas water met citroensap of appelazijn.
Een glas lauw water met een theelepel olijfolie.
Een kopje kamillethee of muntthee.
Een paar stukjes gedroogde pruimen of rozijnen.
Een paar eetlepels lijnzaad of psylliumvezels .
Je hebt ook allerlei producten in de markt voor een betere stoelgang, zoals deze producten van Holland & Barrett .

Natuurlijk en effectief middel tegen obstipatie

Als de huismiddeltjes en tips niet helpen of je wil gewoon graag snel weer naar het toilet, is er dan voor de korte termijn een paardenmiddel tegen obstipatie? In drogisterijen kun je laxeermiddelen of een klysma kopen. Wat wij een echte aanrader vinden door een heel goede persoonlijke ervaring na een vakantie in Italië, is Melilax . Het is helaas niet te koop in Nederland, maar gelukkig kan je Melilax kopen via Amazon .

Dit middel wordt ook wel omschreven als micro-klysma en het goede eraan is dat het is gebaseerd op natuurlijke bestanddelen . Geen chemische rotzooi dus. Het kan ook worden gebruikt bij overgevoeligheid van de ingewanden (zoals een prikkelbare colon, anuskloofjes en aambeien) en tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Het product leegt de darmen na gebruik binnen no time.

Werking klysma Melilax

Melilax combineert een evenwichtige, ledigende werking met een beschermende en verzachtende werking op het rectale slijmvlies. De dubbele werking van Melilax is te danken aan PROMELAXIN, een complex van honingen uit nectar en honingdauw die speciaal geselecteerd en verwerkt zijn op basis van hun gehalte aan monosachariden, polysachariden en melanoïdine, verrijkt met de polysacharidefractie uit Aloë en Malve.

Het komt er dus op neer dat er geen rotzooi inzit, zoals bij andere klysma's vaak het geval is.

Verbetert je obstipatie niet? Raadpleeg dan een arts.

Obstipatie voorkomen

Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. Een aantal tips die je kunnen helpen om obstipatie te voorkomen:

Eet regelmatig kleine maaltijden. Dit helpt om de spijsvertering op gang te houden.
Kauw je eten goed. Goed gekauwd voedsel is gemakkelijker te verteren en produceert minder gassen.
Vermijd stress. Stress kan de spijsvertering vertragen.

Opgeblazen gevoel buik

Mon, 13 Nov 2023 13:10:49 GMT

Opgezwollen buik verhelpen

Heb je last van een opgeblazen gevoel in je buik? Alsof je een ballon hebt ingeslikt? Een opgezwollen buik kan verschillende oorzaken hebben. Van teveel of verkeerd eten tot een onderliggende medische aandoening. Hoe kom jij eraan en vooral, hoe kom je er weer af? Wij geven enkele tips.

Symptomen opgeblazen gevoel

Een opgeblazen gevoel in je buik is een gevoel van volheid of druk in de buik. Het kan voelen alsof je opgezette darmen hebt. Meerdere symptomen kunnen hierbij optreden, zoals:

Buikpijn
Winderigheid
Verstopping
Diarree

Een opgeblazen gevoel kan variëren in ernst, van mild tot ernstig. Het kan tijdelijk zijn, maar ook chronisch.

Oorzaken van een opgeblazen gevoel in je buik

Er zijn veel verschillende oorzaken van een opgeblazen gevoel. De meest voorkomende oorzaken zijn:

Voeding: voedingsmiddelen die gassen produceren, zoals koolhydraten, kunnen een opgezwollen buik veroorzaken. Net als alcohol en cafeïne.
Stress: stress vertraagt de spijsvertering, waardoor gassen in de darmen kunnen opbouwen.
Medicijnen: sommige medicijnen, zoals pijnstillers, hebben een opgeblazen gevoel als bijwerking.
Medische aandoeningen: in sommige gevallen is een een opgezwollen buik een symptoom van een onderliggende medische aandoening, zoals:
Prikkelbare darmsyndroom (PDS)
Glutenintolerantie
Endometriose
Ovariumcyste
Leverziekte
Hartfalen

Twijfel je of blijf je last houden, ga dan altijd langs een dokter.

Opgeblazen gevoel buik verhelpen

Het liefste wil je natuurlijk snel van je opgeblazen gevoel af. Er is een aantal dingen die je kunt doen om de symptomen te verlichten.

Eet gezonde voedingsmiddelen: Eet veel vezels, maar vermijd voedingsmiddelen die veel gassen produceren, zoals koolhydraten, alcohol en cafeïne.
Drink voldoende water: Water helpt om voedsel door de darmen te verplaatsen en kan gassen helpen te verdrijven.
Beweeg regelmatig: Regelmatig bewegen kan helpen om de spijsvertering te stimuleren.
Stress verminderen: Stress kan de symptomen van een opgeblazen gevoel buik verergeren. Zoek manieren om stress te verminderen, zoals yoga, meditatie of mindfulness.

Voor de korte termijn, kan het fijn zijn om een warme kruik op je buik te leggen of je darmen te masseren. Heb je last van constipatie/ moeilijk naar het toilet kunnen? Voor de korte termijn kan dan een effectief en natuurlijk (zonder chemicaliën!) middel, zoals Melilax . Je leest er meer over in deze blogpost over tips tegen obstipatie/ stoelgang opwekken tips .

Aanhoudende pijn, raadpleeg een arts

Als het opgeblazen gevoel niet verdwijnt of gepaard gaat met andere symptomen, zoals buikpijn, bloed in de ontlasting of gewichtsverlies, is het belangrijk om snel een arts te raadplegen. De arts kan de oorzaak van het opgeblazen gevoel buik vaststellen en een behandeling voorschrijven.

Tips gasvorming darmen verminderen

Hier zijn een aantal tips om gasvorming in je darmen te verminderen:

Kauw je eten goed. Goed gekauwd voedsel is gemakkelijker te verteren en produceert minder gassen.
Eet kleine, regelmatige maaltijden. Dit helpt om de spijsvertering te reguleren.
Vermijd voedingsmiddelen die veel gassen produceren. Deze voedingsmiddelen zijn onder andere:
Koolhydraten, zoals bonen, broccoli, kool, uien en knoflook
Alcohol
Cafeïne
Voedingsmiddelen met veel suiker

Achterhaal de oorzaak

Een opgeblazen buik is een vervelend en hinderlijk symptoom. Zoals je hebt gelezen, zijn veel verschillende oorzaken van een opgeblazen gevoel. Probeer de oorzaak te achterhalen en start met de juiste behandeling.

Prikkelbare Darm Syndroom

Sun, 12 Nov 2023 13:57:40 GMT

Prikkelbare Darm Syndroom

Last van buikpijn, opgezwollen buik, winderigheid, obstipatie? Kom je er maar niet achter wat de oorzaak is? Of heb je inmiddels al het stempel Prikkelbare Darm Syndroom (PDS) gekregen? Gelukkig zijn er wel degelijk dingen die je kunt doen om de last die je ervaart te verminderen.

De diagnose PDS is voor veel mensen frustrerend. Het is een verzameldiagnose en dat betekent dat er geen specifieke oorzaak of behandeling is.

Wat is PDS en wat zijn de symptomen?

Prikkelbaar Darm Syndroom is een chronische aandoening van het spijsverteringsstelsel. Het wordt ook wel spastische darm genoemd. De symptomen verschillen per persoon, maar de meest voorkomende zijn:

Buikpijn en krampen: vaak ervaren PDS-patiënten buikpijn en krampen, die mild tot ernstig kunnen zijn. Deze pijn is meestal gelokaliseerd in de onderbuik.
Opgeblazen gevoel in buik: een opgeblazen gevoel en een gevoel van ongemak in de buik zijn vaak aanwezig.
Winderigheid en overmatige gasvorming
Wisselende stoelgangpatronen: mensen met PDS kunnen afwisselend last hebben van diarree en constipatie. Dit kan leiden tot wisselende stoelgangpatronen.
Veranderingen in ontlasting: de ontlasting kan van structuur en uiterlijk veranderen.
Moeheid: sommige PDS-patiënten voelen zich moe door de symptomen en de impact op hun dagelijkse leven.

Verder kunnen de symptomen verschillen in ernst en per dag of per week veranderen. Door bepaalde voedingsmiddelen, stress of menstruatie kunnen de symptomen verergeren.

Oorzaak Prikkelbare Darm Syndroom

De precieze oorzaak van PDS is onbekend, maar er wordt gedacht dat het door een combinatie van factoren komt, onder andere:

Emotionele stress: stress kan de symptomen van PDS verergeren.
Voedselallergieën of -intoleranties: sommige mensen met PDS kunnen gevoelig zijn voor bepaalde voedingsmiddelen , zoals lactose, gluten of koolhydraten.
Veranderingen in de darmflora: de darmflora, ook wel het microbioom genoemd, is een verzameling van bacteriën die in de darmen leven. Veranderingen in de darmflora kunnen de symptomen van PDS verergeren.

Diagnose Prikkelbare Darm Syndroom

Er is geen test, waarmee de diagnose PDS wordt gesteld. Artsen stellen de diagnose op basis van de symptomen, de medische geschiedenis en een lichamelijk onderzoek. Vaak hebben mensen al meerdere onderzoeken gehad, zoals bloedonderzoek of een colonoscopie en zijn andere ziektes daardoor uitgesloten. PDS wordt ook wel de ‘afvalbak’ van de gastro-enterologie genoemd. Dit komt dus, omdat het een diagnose is die pas wordt gesteld als andere mogelijke oorzaken van buikpijn en darmklachten zijn uitgesloten.

Behandeling PDS

Helaas is er geen one size fits all geneesmiddel voor PDS, maar er zijn wel behandelingen die de symptomen kunnen verminderen. Je moet dan denken aan:

Dieetveranderingen: een ander eetpatroon kan helpen om de symptomen van PDS te verminderen. Bij sommigen helpt een dieet dat arm is aan lactose, gluten, of koolhydraten.
Leefstijlveranderingen: stressvermindering en voldoende slaap kunnen ook helpen om de symptomen van PDS te verminderen.
Medicijnen: er zijn verschillende medicijnen die kunnen helpen om de symptomen van PDS te verminderen:
Antispasmodica: deze medicijnen kunnen helpen om de krampen in de darmen te verminderen.
Laxantia: deze medicijnen kunnen helpen om de obstipatie te verminderen.
Diuretica: deze medicijnen kunnen helpen om de diarree te verminderen.

Prognose PDS

Het is mogelijk dat prikkelbare darm syndroom (PDS) overgaat, maar het is niet zeker. Als de onderliggende oorzaak van PDS wordt aangepakt, is het mogelijk dat de symptomen verdwijnen. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren als iemand zich minder gestrest voelt, allergisch is voor een voedingsmiddel dat hij of zij niet meer eet, of als het darmmicrobioom wordt hersteld. In sommige gevallen kan PDS ook spontaan overgaan.

Tips voor het omgaan met PDS

Als je last hebt van PDS, dan wil je er natuurlijk maar wat graag vanaf. Het kan dan ook enigszins demotiverend werken als je leest dat de exacte oorzaak niet bekend is en er geen geneesmiddel voor is. Gelukkig zijn er zeker wel dingen die je kunt doen om de symptomen van PDS te verminderen en om beter met de aandoening om te gaan. Deze tips zijn onder andere:

Houd een dagboek bij: het bijhouden van een dagboek van je symptomen en wat je hebt gegeten en gedronken, kan je helpen om erachter te komen welke factoren je symptomen verergeren.
Leer omgaan met stress: er zijn verschillende manieren om stress te verminderen, zoals yoga, meditatie, of sporten.
Zorg voor voldoende slaap.
Eet regelmatig: regelmatig maaltijden en snacks eten houden je bloedsuikerspiegel stabiel en dit kan weer helpen om de symptomen te verminderen.
Drink voldoende water.
Regelmatig bewegen.

Vraag je huisarts om hulp

Als je last hebt van buikpijn, krampen, winderigheid of diarree, maak dan een afspraak met je huisarts. De huisarts kan je helpen om de oorzaak van je klachten te achterhalen en om de juiste behandeling te krijgen.

Bronnen:

https://www.mlds.nl/chronische-ziekten/pds-prikkelbare-darm-syndroom/

https://www.eoswetenschap.eu/gezondheid/wat-de-oorzaak-van-het-prikkelbaredarmsyndroom

PDS Belangenvereniging - Darmgezondheid

Op weg naar rustige darmen

Supplementen voor je darmen

Hoe je je spijsvertering kunt ondersteunen

1. Probiotica: levende bacteriën voor je darmen

2. Prebiotica: voeding voor je goede bacteriën

3. Vezelsupplementen: extra ondersteuning bij vezeltekort

4. Spijsverteringsenzymen: hulp bij een trage spijsvertering

Tot slot: wat werkt voor jou?

Pepermuntolie tegen pijnlijke darmen

Helpt pepermunt tegen buikpijn?

Werking pepermuntolie

Pepermuntolie, het proberen waard?

Bijwerkingen pepermuntolie

Denk hieraan bij muntolie gebruik

Dit zegt de wetenschap

Vezels voor gezonde darmen

Vezels en darmgezondheid: a perfect match ﻿

Wat zijn voedingsvezels?

Soorten vezels

Voordelen voor de darmgezondheid

Aanbevolen inname en bronnen

Tips voor een hogere vezelinname

Kortom: vezels zijn onmisbaar

De zin en onzin van het nemen van probiotica

Welke probioticasupplementen werken goed?

Supplementen: nuttig, maar niet alles en niet voor iedereen

Minder infecties door goede darmbacteriën

Your best friend: butyraat bacterie

Butyraat-producerende bacteriën

Aambeien: wat zijn het en hoe kom je eraf?

Wat zijn aambeien?

Zijn dit aambeien of ...?

Hoe ontstaan aambeien?

Aambeien behandelen

Wat is beter aambeienzalf of zetpil?

Aambeien voorkomen

Waarom je darmmicrobioom zo belangrijk is voor je hele gezondheid

Wat is een microbioom en wat draagt het bij aan pijnlijke darmen?

Jouw microbioom: zo uniek als je vingerafdruk!

Deze invloed heeft je darmflora

Je darmmicrobioom testen

Bij welke aandoeningen is het microbioom betrokken?

Voeding: een heel bepalende factor

Champignons goed voor darmgezondheid?

Stofje in champignons goed voor darmen

Sterkere darmwand

Gezondere darmflora en darmfunctie

Gezondheidsvoordelen van paddenstoelen

Werken aan een gezond darmflora

Darmen: je tweede brein

The gut-brain axis

Onafhankelijke darmzenuwcellen

Vaguszenuw en darmmicrobioom

Aandoeningen door darmverstoringen

Pijnlijke darmen of opgeblazen buik?

Prebiotica en probiotica

Opgeblazen buik? Deze voeding moet je (niet) laten staan

Voedingsmiddelen die (niet) goed zijn bij een opgeblazen buik

Voedingsmiddelen die bijdragen aan een opgeblazen buik

Voedingsmiddelen die bijdragen aan een betere spijsvertering

Een voedingsdagboek bijhouden

Twee veelgebruikte additieven kunnen schadelijk zijn voor de darmen

Darmziekten door verstevigingsmiddelen?

Wereldwijd gebruikt in bewerkte voedingsmiddelen

Bewuste voedingsstijl

Stoelgang opwekken: tips tegen obstipatie

Constipatie verhelpen

Oorzaak obstipatie

Constipatie verhelpen

Natuurlijk en effectief middel tegen obstipatie

Werking klysma Melilax

Obstipatie voorkomen

Opgeblazen gevoel buik

Opgezwollen buik verhelpen

Symptomen opgeblazen gevoel

Oorzaken van een opgeblazen gevoel in je buik

Opgeblazen gevoel buik verhelpen

Aanhoudende pijn, raadpleeg een arts

Tips gasvorming darmen verminderen

Achterhaal de oorzaak

Vezels en darmgezondheid: a perfect match