Supplementen voor je darmen
Hoe je je spijsvertering kunt ondersteunen
Een gezonde darmflora is essentieel voor je spijsvertering, immuunsysteem en zelfs je mentale welzijn. Maar met het enorme aanbod aan supplementen – van probiotica tot vezelcapsules – zie je soms door de bomen het bos niet meer. In deze blog staan populaire supplementen voor je op een rij, inclusief praktische kooptips.
1. Probiotica: levende bacteriën voor je darmen
Probiotica zijn veruit de bekendste darmflora-supplementen. Ze bevatten levende bacteriën die je darmflora ondersteunen. Er wordt veel onderzoek gedaan naar het effect van probiotica op prikkelbare darmklachten, een opgeblazen gevoel en diarree na antibiotica.
Als je probiotica wilt proberen, let dan hierop:
- Kies voor een supplement met meerdere bacteriestammen.
- Het aantal CFU’s (kolonievormende eenheden), bij voorkeur minimaal 1 miljard per capsule.
- Bewaar probiotica volgens de instructies (sommige moeten in de koelkast).
Enkele bekende merken:
- Probiotica Orthiflor (via Holland & Barrett)
- Pre- en probiotica Lucovitaal (via bol.com)
- Probiotica inclusief vitamine C + zink Nutribites (via bol.com)
- Probiotica eigen merk Holland & Barrett
2. Prebiotica: voeding voor je goede bacteriën
Prebiotica zijn vezels die je darmen niet zelf kunnen verteren, maar die als voeding dienen voor je goede bacteriën. Veelvoorkomende prebiotica zijn inuline, FOS en GOS. Ze ondersteunen een gezonde darmflora en kunnen helpen bij obstipatie.
Let hierop bij aankoop:
- Begin met een lage dosering om winderigheid te voorkomen.
- Combineer prebiotica met een vezelrijk dieet voor het beste effect.
Bijvoorbeeld:
- Inulinepoeder (via Holland & Barrett)
- Pre- en probiotica Lucovitaal (via bol.com)
3. Vezelsupplementen: extra ondersteuning bij vezeltekort
Krijg je via voeding niet genoeg vezels binnen? Dan kan een vezelsupplement uitkomst bieden. Psylliumvezels zijn het bekendst en kunnen zowel bij verstopping als bij diarree helpen.
Let hierop bij aankoop:
- Drink voldoende water bij het innemen van vezelsupplementen.
- Bouw de dosering langzaam op.
Enkele voorbeelden:
- Mattisson - Psylliumvezels Biologisch (via bol.com)
- Psylliumvezels & inuline Lucovitaal (viaHolland & Barrett)
4. Spijsverteringsenzymen: hulp bij een trage spijsvertering
Sommige mensen hebben baat bij spijsverteringsenzymen, bijvoorbeeld bij een opgeblazen gevoel na het eten of bij het verteren van bepaalde voedingsstoffen.
Let hierop bij aankoop:
- Kies een enzymcomplex dat past bij jouw klachten (bijvoorbeeld lactase bij lactose-intolerantie).
- Gebruik enzymen alleen als aanvulling, niet als vervanging van een gezond eetpatroon.
Bekende merken:
- Vitals spijsverteringsformule (via bol.com)
- Orthica Enzym Complex (via Holland & Barrett)
Tot slot: wat werkt voor jou?
Supplementen kunnen je darmen ondersteunen, maar vormen geen wondermiddel. Blijf kritisch, probeer uit wat voor jouw lichaam werkt en overleg bij twijfel altijd met een arts of diëtist. En vergeet niet: een vezelrijke, gevarieerde voeding blijft de basis voor gezonde darmen!
Affiliate disclaimer:
Bovenstaande links zijn affiliate links. Als je via deze links een aankoop doet, ontvangt rustigedarmen.nl een kleine commissie, zonder extra kosten voor jou. Zo help je mee om rustigedarmen.nl te onderhouden en te blijven voorzien van onafhankelijke informatie.
